Asertywność. Jak być sobą
Moduł :
1
1
Część I. Czym jest asertywność i co nam daje
2
Asertywność – co to znaczy?
3
Asertywność to nie uległość ani agresja
4
Asertywność można ćwiczyć!
5
Asertywność to sposób komunikacji
6
Korzyści z asertywności
7
Kłopoty z asertywnością. Dlaczego zachowujemy się ulegle
8
Kłopoty z asertywnością. Dlaczego zachowujemy się agresywnie
9
Przykre konsekwencje zachowań nieasertywnych
10
Ćwiczenie - Sprawdź swoją asertywność
11
Wyniki: 0–5 zdań prawdziwych
12
Wyniki: 6–8 zdań prawdziwych
Moduł :
2
1
Część II. Jak odmawiać
2
Kłopoty z odmawianiem
3
Słowo „nie” to ważna informacja
4
Udawanie budzi frustrację
5
Warto mówić „nie”!
6
Ćwiczenie – Umiem mówić „nie”
7
Asertywna odmowa
8
Ćwiczenie – Moja asertywna odmowa
9
Miejsce na Twoją odmowę nr 1
10
Miejsce na Twoją odmowę nr 2
11
Miejsce na Twoją odmowę nr 3
12
Pomocne techniki odmawiania: zdarta płyta
13
Pomocne techniki odmawiania: odmowa uprzedzająca
Moduł :
3
1
Część III. Jak sobie radzić z krytyką
2
Boimy się ocen
3
Źródła naszych problemów z krytyką
4
Krytyka to tylko opinia
5
Krytyka może być słuszna
6
Ćwiczenie – Moje mocne i słabe strony
7
Miejsce na Twoje mocne strony:
8
Miejsce na Twoje słabe strony:
9
Krytyka wyrażana nie wprost
10
Rodzaje krytyki zawoalowanej
11
Krytyka w formie ataku agresji
12
Reagowanie na krytykę zawoalowaną
13
Ćwiczenie – Obrona przed krytyką
14
Teraz Twoja kolej
15
Teraz Twoja kolej
16
Teraz Twoja kolej
17
Teraz Twoja kolej
18
Teraz Twoja kolej
Moduł :
4
1
Część IV. Jak przyjmować pochwały
2
Skąd problemy z wyrażaniem uczuć pozytywnych
3
Skąd problemy z przyjmowaniem uczuć pozytywnych?
4
Mamy prawo dobrze myśleć i mówić o sobie
5
Uczucia pozytywne są zaraźliwe!
6
Przykłady uczuć pozytywnych
7
Ćwiczenie – Powiedz innym coś dobrego
8
Miejsce na Twój pozytywny komunikat
Moduł :
5
1
Część V. Jak wyrażać odmienne zdanie
2
Problemy z wyrażaniem swoich opinii
3
Nieporozumienia
4
Pewność co do siebie i swoich opinii
5
Jak asertywnie dzielić się opiniami
6
Jak to powiedzieć
7
Przykład konfrontowania poglądów
8
Przydatne zwroty do wyrażania i konfrontowania opinii
9
Pamiętaj!
10
Wyraź to!
Moduł :
6
1
Część VI. Jak sobie radzić ze złością
2
Złość jest w porządku
3
Po co nam złość?
4
Złość to nie agresja
5
Mów o swoich uczuciach
6
Przykłady komunikatów typu „Ja”
7
Zamień komunikaty „Ty” na komunikaty „Ja”
8
Stopniowanie złości
9
Ludzie często przekraczają granice innych nieświadomie
10
Korzystaj z zaplecza
Moduł :
7
1
Część VII. Asertywność wobec siebie!
2
Bądź dobry dla siebie!
3
Mów sobie miłe rzeczy
4
Czujesz tak, jak myślisz
5
Zamieniaj krytyczne myśli na pozytywy
6
Przykłady indywidualnych praw osobistych
7
Ćwiczenie – Lista moich praw
8
Ćwiczenie – Zaczynam działać!